stały ciężar

[...] stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 23 kg x 6 rozpiętki w opadzie 3*20 5kg x 15/12/10 (więcej nie poszło) Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 <--- no powiem Ci że to poj**ane jak lato z radiem ^_^ ale śmiesznie się to robi 15kg x 15/12/10 Orbitrek 25min Suplementacja Bcaa Xtra -20g Vit C O3 [...]

[...] stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 23 kg x 6 rozpiętki w opadzie 3*20 5kg x 20/20/16 (więcej nie poszło) Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 <--- no powiem Ci że to poj**ane jak lato z radiem ^_^ ale śmiesznie się to robi 15kg x 18/15/12 [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 23 kg x 6 rozpiętki w opadzie 3*20 5kg x 20/20/20 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 15kg x 25/20/15 <---- poszło :)) ale z bólem Cardio 20 min Suplementacja Vitality Sport - 2x Vit C Magnez B6 O3 Crea Shot - 20g :) znalazłem [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 23 kg x 6 rozpiętki w opadzie 3*20 5kg x 20/20/20 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 15kg x 25/20/15 Suplementacja Vitality Sport - 2x Vit C Magnez B6 O3 Firestarter Bcaa Xtra - 30g [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 13kg x 12 18kg x 10 23kg x 8 23 kg x 6 rozpiętki w opadzie 3*20 5kg x 20/20/20 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 15kg x 25/20/15 Suplementacja Vitality Sport - 2x Vit C Magnez B6 O3 Firestarter Bcaa Xtra - 30g [...]

[...] sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 13kg x 12 18kg x 10 23kg x 8 23 kg x 6 rozpiętki w opadzie 3*20 5kg x 20 6kg x20/20 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 15kg x 25/20/15 Suplementacja Vitality Sport - 2x Vit C Magnez B6 O3 BLACKWOLF 10g <--- mało kofeiny bo tyle co wszędzie ale fajnie telepnęło mną aż [...]

[...] 12kg x 15 14kg x 12 16 kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 13kg x 12 18kg x 10 23kg x 8 23 kg x 6 rozpiętki w opadzie / sępy 3*20 5kg x 20 6kg x20/20 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 15kg x 25/20/15 Suplementacja Vitality Sport - 2x Magnez B6 O3 TCM 10g Bcaa Xtra - 30g

[...] 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* (zamuliłem i zrobiłem gryfem :)) ) 28/28/28 kg Latanie 3*20 6/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17/17/17 kg dragon flag - 3*25 Plank RLC 3 1/1/1 min /SFD/Images/2015/5/15/38e951a77d83493ba748a260c51cc21b.jpg

[...] - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17/17/17 kg dragon flag - 3*25 Plank RLC 3 1/1/1 min

[...] - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17/17/17 kg dragon flag - 3*25 Plank RLC 3 1/1/1 min

[...] 5*5 45/45/55/55/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17/17/17 kg

[...] ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 10kg/15kg/20kg Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15-12-10 6kg/7kg/9kg Odwodzenie ramienia w tył w oparciu o ławkę 20-15-10 3kg/4kg/5kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17kg Allahy 3*25-20 50kg/50kg/50kg Plank RLC 3*max /SFD/Images/2015/7/9/9a6e3c24f53f4cdb8b8f3da1e1f5fb4f.jpg

[...] sztangi do mostka 12-10-8 30kg/40kg/50kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 15kg/18kg/23kg Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15-12-10 8kg/9kg/9kg Odwodzenie ramienia w tył w oparciu o ławkę 20-15-10 4kg/5kg/6kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17kg Allahy 3*25-20 50kg/50kg/50kg ergonometr 30 min

[...] sztangi do mostka 12-10-8 50kg/55kg/60kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13kg/18kg/23kg Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15-12-10 8kg/9kg/9kg Odwodzenie ramienia w tył w oparciu o ławkę 20-15-10 4kg/5kg/6kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17kg Allahy 3*25-20 50kg/50kg/50kg ergonometr 30 min

[...] dół z lina z 20 na 18 bo siła nie ta niestety... sprubuje nastepnym razem znowu wejsc na 20... Za to uginanie czuje że mogę wejść juz na 10 kg... Przy reszcie ćwiczeń raczej stały ciężar za dużo się nie zmienia... Póki co wielostawy ida w góre.. Pomocnicze też ale nie wszystkie... Góra dzisiaj zniszczona, na szczęście jest czas dzisiaj żeby [...]

[...] nie trzeba 2 ćwiczeń. Łydki i przedramiona potrzebują większej ilości ruchów. Łydki np do palenia rób a przedramię po 20-15 chociaż to nie są sztywne granice. Rozpiętki stały ciężar i stała ilość powtórzeń np 4x 10. Plecy nadal źle. Jako 1 podciąganie do brody w szerokim nad chwycie 4s max potem wiosłowanie sztangą lub sztangielką w opadzie [...]

[...] mi przy przysiadzie przednim kilkunasto kg.. progres.. na mc troszke mniej ,dużo poszło przy wyciskaniu na barki do przodu , tka samo klata płasko, biceps i triceps również dokładałem (na srodek i tył barków stały ciężar 8 powt cięższym cieżarem 10 powt juz lżejszym i tutaj nie zwiększałem bo nawet nie dałybm rady tutaj bez progresy siłowego)

podaj jeszcze staz i wiek. co do planu to tak I. 1 DZIEN (sroda) klatka + biceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) [...]

[...] a bicepsy wrzucił do barków I tak np. trening pleców wyglądałby tak: -ściąganie drążka, szeroki nachwyt 10-8-6-max -pociąganie sztangielki 10-9-8-7 -matrwy ciąg (dobra rozgrzewka) 8-7-6-max -szrugsy (stały ciężar) 10, max, max Nie rozpisuje się dalej, bo nie wiem, czy ci spasuje taki trening ? Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-09-11 21:25:33

[...] do oporu - to jest regresja. Regresja sposobem progresji ciężaru? Wiesz chociaż co znaczą terminy jakich używasz? Od 2017 założyłeś chyba 4 temat w którym pytasz co lepsze: stały ciężar czy progresja.... Nadal nie wiesz jak się ćwiczy? Każdy dobry trening daje sile nie zależnie czy robisz masę czy redukcje. To o czym Ty piszesz robi się w dziale [...]